 |
| rekomendasi menu bekal sarapan yang sehat |
5
Rekomendasi Menu Bekal Sarapan Pagi Yang Penuh Energi
Sarapan
pagi merupakan aktivitas yang tidak boleh kita tunda dalam memulai hari. Energi
begitu penting untuk memulai hari. Untuk itu kita perlu sarapan di pagi hari
Jika
tidak sempat sarapan di rumah, kita tetap bisa membawa bekal sarapan pagi ke sekolah
atau tempat kerja. Terdapat beberapa rekomendasi menu bekal sarapan pagi sehat
yang penuh energi namun tetap praktis. Yuk, simak rekomendasi menu bekal
sarapan pagi berikut ini!
1.
Telur Orak-Arik
Menu
sarapan sehat penuh energi yang pertama yaitu telur orak-arik. Bukan hanya
praktis dan gampang dibuat, bahan makanan yang satu ini dapat memberi banyak
energi untuk menjalani hari. Agar lebih bernutrisi, bisa tambahkan kubis,
jamur, irisan jagung, ataupun sayuran lainnya di dalam adonan telur orak-arik ini.
Kita
juga dapat menyantap telur orak-arik ini bersama nasi bisa dijadikan untuk
isian roti tawar. Ambil beberapa butir telur, kocok lepas lalu tambahkan sayuran
dan juga garam serta lada. Setelah itu masak di atas teflon, kemudian
diorak-arik. Sangat mudah bukan?
2.
Roti
Selain
telur, roti juga bisa dijadikan menu bekal sarapan pagi sehat dan penuh energi.
Disamping jadi sumber energi untuk memulai sebuah hari, roti juga bisa
dikreasikan menjadi berbagai menu yang enak dan juga praktis tentunya. Bukan
hanya untuk sarapan, roti juga dapat menjadi menu makan siang enak dan praktis.
Kita
dapat mengoleskan meses coklat, selai, parutan keju, atau kacang-kacangan di
atas roti tawar. Agar lebih nikmat kita dapat memanggang atau membakar roti memakai
teflon yang telah diolesi margarin. Kita dapat memilih antara roti tawar maupun
roti gandum, sesuaikan dengan selera kita.
3.
Potongan Buah
Buah-buahan
juga dapat menjadi ide sarapan pagi yang penuh energi. Buah kaya dengan nutrisi,
vitamin dan juga banyak energi bagi tubuh kita. Buah yang dapat dipakai untuk
bekal sarapan yaitu seperti pisang, alpukat, serta apel. Agar rasanya makin
enak, kita juga dapat menambahkan parutan keju untuk dimakan bersama buah. Perpaduan
rasa buah dan keju ini akan terasa lebih nikmat.
4.
Smoothies
Ide bekal
sarapan pagi sehat dan penh energi berikutnya yaitu smoothies. Menu yang kaya vitamin
dan juga nutrisi ini juga dapat memberikan energi yang besar dalam menjalani
hari. Bukan hanya itu, kita juga dapat menambahkannya dengan kacang-kacangan serta
granola. Walaupun terlihat ringan, faktanya semangkuk smoothies memiliki
kandungan serat yang cukup besar serta bisa bikin kenyang lho!
Cara
membuatnya yaitu siapkan susu rendah lemak, pisang, madu, dan blueberry yang telah
dibekukan. Selanjutnya blender semua bahan hingga halus. Terakhir, tuang ke
mangkuk lalu taburkan granola, kiwi, kacang-kacangan, kismis, atau strawberry.
Cukup mudah bukan membuat smoothies.
5.
Oatmeal
Apakah
kalian tahu jika semangkuk oatmeal ternyata memiliki kandungan serat yang
tinggi dan dapat membuat kenyang lebih lama? Bukan hanya itu, oatmeal yang
terbuat dari gandum utuh ini juga berguna untuk menurunkan resiko terhadap
beberapa penyakit. Oleh karena itu sarapan memakai oatmeal bisa memberikan
banyak energi untuk menjalani hari.
Caranya
dengan melarutkan oatmeal menggunakan air hangat sampai mengental, kemudian
tambahkan potongan buah-buahan segar misalnya blueberry, kiwi, strawberry atau
pisang. Jika kalian tidak suka yang terlalu manis, kita dapat mengganti
buah-buahan dengan telur mata sapi atau irisan daun bawang. Mudah dan praktis
kan?
Nah,
itulah 5 rekomendasi menu bekal sarapan pagi sehat yang penuh energi yang dapat
dicoba. Bukan cuma rasanya saja yang enak dan mudah dibuat namun juga baik bagi
kesehatan tubuh kita. Dengan ini menu sarapan kalian dapat menjadi lebih
variatif dan nikmat.
Baca
juga : Cara Memasak Ikan Gabus Untuk Obat Yang Benar